常伸舌头的无声练习对声音健美的作用十分重要。舌头反复地前后伸缩就是对喉咽局部的推拿按摩。这方法不仅能刺激喉部周围肌肉的血液循环，增加唾液，促使废物尽快排出，增强喉舌肌能，还是预防并咽喉疾病，增强发声技能和提高嗓音质量的灵丹妙药。

用声之前伸舌头可使相关肌肉兴奋，很快进入发声运动状态；用声之后伸舌头如同是通过改变肌肉运动方向与方式的积极休息，因为发声时声带一开一闭是横向运动，而伸舌头是扯动整个喉部器官的上下运动。这方法对歌唱演员及常用声的教师都十分有效。

歌唱机能的训练是一个长期的，一生都不能怠慢的事情。年轻的时候坚持练声发展机能，随着年纪增大，坚持练声保持机能。用声之前要做开声准备活动，就像体育训练之前要做四肢准备活动一样。参照彭莉佳研究员的著述，简介方法如下：

1、放松活动：用食指和拇指对喉部上下肌肉及舌骨进行按摩放松，用手掌拍打双肩和胸部。

2、口腔肌活动：食拳头张嘴，扩张口腔肌肉；惊吓张嘴，有助口咽肌肉开合灵活；抬头张嘴，有助于牙关打开；打哈欠张嘴，有助于小舌抬起。

3、唇肌活动：双唇向中间反复多次用力撮拢，然后向两边用力反复摆动。

4、舌肌活动：舌尖呈向上卷起状，从硬腭向后伸舔软腭，越往后越好，反复数次；舌中部凹下，舌身伸出口腔，越往外越好，反复数次；舌尖用力分别顶推左右内颊及上下内唇，然后在内颊中左右上下转圈。

5、喉肌活动：喉咙或内口向里做收和扩的反复动作，也可同时发[?]和[u]音。

6、声带活动：发气泡音，匀缓轻微地吹动声带，发出“噗噗噗……”的气泡滚动般低沉松弛的声音，这时舌、下巴、喉咙必须放松。

144.连音(Legato)

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